Fatiga al correr: cuando descansar no es toda la respuesta

La fatiga forma parte del entrenamiento de fondo, pero deja de ser un dato menor cuando acompaña casi todas las sesiones, reduce el rendimiento y no desaparece con el descanso habitual. Para quienes corren en México —desde una preparación para 5K hasta un ciclo de maratón— la pregunta importante no es cómo ignorarla, sino qué está desequilibrado entre carga, recuperación y energía disponible.

En una nota de Morgan Petruny publicada por Runner's World, la autora plantea que entrenar demasiado y alimentarse por debajo de las necesidades pueden producir señales parecidas. La explicación recogida por el medio es sencilla: en ambos escenarios el gasto supera a los recursos de recuperación. Por eso cansancio persistente, menor motivación o dificultades para completar ritmos antes manejables no permiten, por sí solos, identificar una causa.

La duración y el alcance de los síntomas ofrecen pistas, no diagnósticos. La fatiga localizada después de una sesión exigente puede ceder en pocos días; cuando el agotamiento se vuelve general, afecta la concentración, altera el apetito o permanece en la vida cotidiana, conviene detener la escalada de carga y buscar una valoración profesional. También deben considerarse otras causas médicas posibles: una etiqueta deportiva no sustituye una revisión clínica.

El consenso de 2023 del Comité Olímpico Internacional sobre deficiencia energética relativa en el deporte, publicado en British Journal of Sports Medicine y registrado en PubMed, define la baja disponibilidad energética como una ingesta insuficiente frente al gasto del ejercicio. Si el problema es prolongado o severo, puede afectar metabolismo, salud musculoesquelética, inmunidad, función cardiovascular y rendimiento en mujeres y hombres. El mismo documento advierte que el cuadro es multifactorial, que no existe una prueba diagnóstica única y que deben descartarse otras explicaciones.

Ese matiz importa para no convertir una lista de síntomas en autodiagnóstico. Comer más de forma improvisada o suspender por completo el entrenamiento tampoco son respuestas universales. La carga semanal, el sueño, el estrés, la alimentación alrededor de las sesiones, antecedentes de lesiones y posibles deficiencias deben revisarse de manera individual por profesionales de medicina del deporte y nutrición.

El contexto mexicano refuerza esa necesidad de personalización. De acuerdo con CONADE, en una publicación institucional sobre nutrición en el alto rendimiento, los planes de alimentación deben ajustarse a las necesidades del atleta y a sus cargas de entrenamiento; la institución también relaciona el seguimiento nutricional con la composición corporal y el riesgo de lesiones por estrés. No es una receta exclusiva para deportistas de selección: el principio de ajustar combustible y recuperación al trabajo realizado también es útil para el corredor recreativo.

Una forma prudente de actuar es registrar durante varios días el volumen e intensidad del entrenamiento, horas de sueño, comidas cercanas a las sesiones y evolución de la fatiga. Ese registro puede ayudar a un profesional a distinguir patrones, pero no reemplaza estudios ni exploración. Si el cansancio persiste, aparece dolor, mareo, alteraciones menstruales, pérdida de peso no buscada o cambios emocionales importantes, es momento de solicitar atención.

Esta información es general y no sustituye diagnóstico, tratamiento ni valoración de personal médico o nutricional calificado. Para saber más, consulta la nota original de Morgan Petruny en Runner's World.